Witam , mam 22 lata , ćwiczyłem rok później miałem około półtora roku przerwy bo wpadłem w takie a nie inne towarzystwo i zaczęły się melanże i teraz spowrotem ćwicze znów od pół roku. Mam 164cm wzrostu , 60kg wagi , biceps 37 , przedramie 31cm , wyciskanie leżąc 95kg. http://img15.imageshack.us/my.php?image=obraz1006n.jpg [...]
[...] uda ? Aktualnie jest na poziomie 60cm a chciał bym tak chociaż do 54 cm zjechać .. Czy z czasem ono mi spadnie ? I już przed ostatnie pytanko , teraz prawie po miechu przerwy od spalacza , chce znów jakiś zakupić . Warto, czy sobie odpuścić ? A no i na koniec czy po takim treningu i beganiu mięśnie są wystarczająco rozgrzane do rozciągania [...]
Witam Od około 5 tygodni trenuje na siłce wg. troche chaotycznego "planu", ktory chciałbym skonkretyzowac i poprawić z waszą pomocą. Dodam, ze wcześniej przez okolo 6 czy 7 miesięcy z przerwami (w sumie moze wyszłoby z 5) ciwczyłem kalistenike wg. metody lafaya, ale poniewaz nie rósł mi bicek i nogi, byc moze dlatego, ze zawsze miałem opory przed [...]
[...] dołożyć coś i rozłożyć to na dwa treningi A,B. Jeśli można to jaka powinna być kolejność i ilość serii przy treningu w którym po każdej sesji treningowej są dwa dni przerwy np. pon-cz-sob-wt-pt-pon (mniej więcej na taką częstotliwość pozwala mi uczelnia) myślałem o czymś takim: 4s przysiad 2s drążek 2s wiosło 2s martwy 4s ławka 2s [...]
Witam. Po paru kontuzjach, komplikacjach i zawirowaniach osobistych powoli wracam do treningów a że dziennik wydaje mi się dodatkową motywacją do pracy nad sobą to postanowiłem go założyć. Celem treningu jest redukcja tłuszczu przy jak najmniejszej utracie tkanki mięśniowej. Mój staż treningowy to z przerwami prawie 3 lata. Trening na jaki mogę [...]
[...] przedramie Biceps: uginanie sztanga prosta x4 ,,arnoldki'' na kolanie x4 młotki x4 Piątek Nogi + brzuch Ogólnie to trening wykonuję z dosyć dużą intensywnością, ok. 30s-1min przerwy pomiędzy seriami i do 3min pomiędzy ćwiczeniami. Plan treningowy zmieniam co 6-8tyg. Ciężar dobry tak, abym każde ćwiczenie mógł wykonać technicznie dobrze. Czekam [...]
[...] aby ruszyc klatę i bary ?! Zastanawiałem sie nad takim schematem: piatek plecy + biceps + przedramie sobota klata + bary + triceps Niedziela nogi + łydki -plecy potem dzień przerwy (trening klaty) i dopiero nogi -klata i bary ćwiczone na jedej sesji - chyba że by właczyc w niedzielę razem z nogami czyli: bary + nogi + przedramie?? ......czy [...]
[...] opartym na kolanie 4x15 -modlitewnik ze sztanga 4x15 Triceps: -wyciąganie zza głowy na maszynie 4x15 -prostowanie rąk stojąc (wyciąg) 4x15 Aeroby: -bieganie bez przerwy około 2-3km Sprzęt dostępny w domu(sobota, niedziela) Aeroby: -Wiosła 30 minut Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 4x15 Ramiona: -unoszenie [...]
[...] + owoc Przed snem: nabiał , jogurty , biały ser półtłusty + oliwa -Trening 3x w tygodniu -Rozgrzewka 10 min -Szybkie tempo wykonywania ćwiczeń 12- 15 pow. -OBWÓD: 15 s przerwy między ćwiczeniami ; 2 min. między obwodami. 2 tyg - 2 obwody ; stały ciężar 2 tyg - 3 obwody ; stały ciężar 1 tyd - 3 obwody ; 1<2=3 1 tyd - 2 obwody ; 1<2 PLAN [...]
[...] 1 osoba +11kg) Wpisujemy aktualny CM(Ciężar Makcymalny): CM= Obliczamy rekord do uzyskania PCM (przewidywany CM): CM x 1,1= Trening klatki 2 razy w tygodniu, trzy dni przerwy między treningami np poniedziałek i piątek. Należy pamiętać o zasadzie przemienności inteswyności treningu - raz ciężki raz lżejszy ( co nie oznacza że lekki ) [...]
Witam, wracam do treningów po około trzech latach przerwy. W między czasie były jakieś powroty na tydzień, dwa, a najdłużej nawet na miesiąc ;) Teraz postanawiam z powrotem wziąć się za siebie, dlatego zakładam swój dziennik. Moje wymiary na dzień dzisiejszy: Wiek: 25 lat Wzrost: 170cm ------------- Waga: 68,4kg Klata luzem: 96,6cm Pas: 79,6cm [...]
Witam! Zacznę od tego, że ćwiczę w domu. Posiadam gryf prosty, ławeczkę, sztangielki. Obciążenie jakie mam to ogólnie 80kg. Ćwiczę w granicach roku, lecz był to trening bez oparcia o dietę. Mam 19 lat, rekord w wyciskaniu na klatkę to 85 kg (nie za dużo, wiem), w bicepsie rekord miałem 38 cm lecz teraz jest mniej. Nie brałem też żadnych odżywek. [...]
[...] dodam ze nogi mam zmasowane i w sumie dlatego tak to wyglada z treningiem... Dodam ze cwicze w domu i dostepne mam: Lawka, Sztanga dluga, hantle, drazek No i jakbym mogl prosic prosze i rozpiske na jakis rozsadny cykl dla mnie dodam ze cwicze 9miesiecy Z gory wielkie thx Aha no i jeszcze: jakie sa dlugie przerwy miedzy kazdymi cwiczeniami..
[...] może szrugsy?, wszystko 4x10, oprócz podciągania 4x4-5 biceps - gdzieś wyczytałem coś takiego: stojąc uginanie 7 razy na każdą stronę najpierw od dołu do kąta prostego, bez przerwy na odpoczynek. Następnie od 90 stopni do końca ruchu, a potem 7 razy na każdą stronę cały ruch. Próbowałem daje super ukrwienie i kopa, - stojąc uginanie na wyciągu [...]
[...] skakanka barki/triceps Czwartek Wolne Piątek - Trening MT Sobota - Plecy/ naramienne Niedziela - wolne Dlaczego nie rozpisalem ile powtórzeń i serii - mialem 2 miesace przerwy przez kontuzje pleców (mam problem z kregosłupem) i staram sie powoli wdrażać w rytm treningowy siłowni. Dlatego planuje od konca wrzesnia do początu listopada [...]
[...] rada gdzie sie udac z tym itd. Zaczynam. Wiec, trenuje boks, a pomiedzy nim ciskam na siłowni. Problem z lewym nadgarstkiem zaczal sie jakies 2 lata temu, mialem przez neigo przerwy nawet po 3 miesiace w boksie. Chodziłem do lekarzy, mowili ze to jakies mikrourazy chodzilem na naswietlanie, wszystko niby pomoglo. Teraz regularnie chdozilem na [...]
[...] pamiętając z którymi nie wolno przesadzać)Odpowiada mi też opcja 3 posiłków. Kiedyś nie do pomyślenia bo co chwilę musiałem coś żreć, ale teraz na wysokich tłuszczach 6-7h przerwy to nie problem. Makro sztywno nie trzymam, w DNT będzie to około 2200-2300kcal. Co do treningu to wrzucałem tutaj: [...]
[...] - szynka (polędwica lub konserwowa) - fasola po bretońsku - leczo - ogórek I jak dobra dieta? mam jeszcze 3 pyt 1. U mnie cykl będzie trwał 6tyg(przed każdym innym tydzien przerwy), co każdy cykl mam podwyższać białka węgle tłuszcze do aktualnej wagi? 2. Gainera mam stosować codziennie czy tylko w dni treningowe? 3.Ile mam robić cyklów na [...]
[...] w momencie gdy reszta posiłków jest tłuszczowo białkowa i w mięśniach nie ma za wiele glikogenu? Druga sprawa jakie dawki insy byście proponowali, jak długo ją brać i jakie przerwy od niej robić? Zdj poglądowe formy: [...]
[...] Poziom bf (zdjęcie poglądowe): ok 23% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : praca średnio fizyczna, ćwicze rano albo po godzinie 15. 3x tydzień Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym [...]
wrobcio
